膳食纤维怎么吃?金亚洲时时彩注册平台走一趟超商其实就够-上

金亚洲游戏     2019-06-10     檢舉
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你的膳食纤维吃得够吗?根据最新一期的国民营养调查,台湾成年人每天的纤维摄取量大约在11.1-13.5克之间,金亚洲时时彩注册平台远低于建议量的20-35克,专业营养师杨哲雄直言,这听起来实在少得可怜,但这却是每天都在发生的事情。

好食课营养师杨哲雄近日发表专文《膳食纤维怎么吃才吃得够?便利商店这样吃搭,补足每日需求!》他说,回想看看我们外食三餐的情景,早餐的汉堡、三明治夹着仅存的一两片生菜,其他食物根本没有蔬菜。午、晚餐吃了便当,便当里也只有小小2-3格青菜,如果没有额外再加点个烫青菜,蔬菜根本吃不足够,而且即便吃够3份蔬菜,其实距离建议的摄取量还是十分遥远,那该怎么办呢?

杨哲雄营养师以便利商店举例,教大家如何摄取足够的膳食纤维!讲到膳食纤维,最先想到的一定是蔬菜,便利商店除了常见的生菜色拉之外,其实默默还有一些隐藏着的好吃蔬菜,象是关东煮的萝卜、杏鲍菇、茭白笋,都是膳食纤维含量丰富的食物!

杨哲雄营养师说,在鲜食区的色拉,一盒可以满足30-40%的蔬菜建议量,所以身为外食族的我们,在便利商店买午、金亚洲时时彩注册平台晚餐时可以多拿个一盒色拉,或者配个关东煮,都能帮助我们摄取到更多的膳食纤维!早餐方面,现在便利商店有贩卖番薯,也是补充膳食纤维的好来源!